Можно ли преодолеть страх выступлений на публике, семь основных способов борьбы + как можно преодолеть страх, и по какой причине он возникает, какие способы самые эффективные
В наше время публичные выступления имеют существенное значение, и выступают неоспоримым элементом достижения поставленных целей, достижения успеха. Умение красиво преподносить ту или же иную информацию, вести себя на сцене перед значительным количеством людей – основная черта лидеров. Именно по этой причине, многие мечтают изучить методики, которые смогли бы стать основой развития таких способностей. Отметим, что многие люди сталкиваются с весьма существенными сложностями преодоления ситуации, когда на сцене формируется страх, оцепенение, невозможность произносить какие-либо слова. То есть, создается ситуация, в которой человек чувствует себя некомфортно, а соответственно, не может выступать эффективно.
Бывает так, что человек обладает уникальными умениями и навыками, но остается в тени лишь по той причине, что не умеет красиво говорить и выступать перед другими. В то время как менее талантливые сотрудники быстро пробиваются к поставленным целям именно благодаря умению красиво и свободно изъяснять и выражать свои мысли перед публикой. В процессе преодоления страхов есть масса нюансов. Все дело в том, что даже психологи считают, что есть определенные фобии, с которыми можно бороться исключительно посредством грамотной психологической помощи. При этом, есть масса различных способов, которые позволяют бороться с такими страхами самостоятельно. В первую очередь скажем о том, что если у вас возник страх перед выступлением – не стоит считать, что вы одиноки. Нет, многие звезды, которые сейчас блистают на сцене, говорили о том, что в первые разы они проваливались именно из-за страха перед аудиторией. Согласитесь, вот уже есть визуальный пример того, что побороть свой страх можно. Еще одним неоспоримо злостным аспектом страха выступает отсутствие умело и грамотно говорить, связывая слова в утонченные фразы. Поверьте, и этому можно научиться. Есть масса специализированных курсов ораторского мастерства, на которых вы сможете получить знания, способные помочь вам в дальнейшем умело говорить.
Изначально нужно определить свою проблему. То есть, уточнить по какой причине возник страх. Далее, нужно самостоятельно понять, что вы не обязаны быть оратором на сцене, вас никто этому не учил, и требовать от себя же профессиональных навыков в данной сфере – глупо. Поэтому, если вы не смогли сказать красивые слова – не беда, этому можно научиться, главное – не корите себя за то, что у вас что-то не получилось. Самое главное – настрой, а также систематические тренировки дома. Если вы сами увидите, что говорите красиво, лаконично и в тоже время понятно, то вам захочется выступить с такой речью, а значит, вы получите преимущества активного развития. Помните о том, что каждый человек может превзойти свои страхи, главное – действовать умело и правильно.
Перед любой речью нужно заготавливать текст и репетировать его. В процессе ораторских действий нужно расставлять акценты, говорить не спеша, с выражением. Первое время на сцене вы можете постоять и привыкнуть, после начинать говорить. Естественное поведение – залог идеального восприятия аудиторией.
Существует множество трактовок данного страха. На самом деле, основной причиной считается несвойственная ситуация, а также неестественность ее для конкретного человека. То есть, если человек желает сделать выступление впервые, он непременно столкнется с определенными сложностями, которые предугадать практически невозможно. Страх сформирован на таких нюансах:
Отсутствие опыта. То есть, человек впервые попадает в столь непонятную ситуацию, что и провоцирует возникновение определенных сложностей;
Человек имеет негативный опыт. Когда-то выступление прошло не совсем гладко, что спровоцировало негативные впечатления. Они забываются надолго, но как только возникает вероятность повторения, человек теряет своеобразный контроль над своими эмоциями;
Человек не умеет красиво говорить. Безусловно, данный аспект имеет немаловажное значение. Все мы видим, как красиво говорят многие публичные личности. И естественно, на их фоне возникает определенный аспект отсутствия совершенства собственной личности;
Боязнь аудитории. Эта весьма распространенная проблема, так как сформирован аспект непривычности такого действа. Данный аспект нужно будет правильно проанализировать, чтобы в дальнейшем продумать методы борьбы с ним;
Многие психологи также отмечают, что есть фобия выступлений, которая имеет различные истоки, называют даже истоками общество первобытного формата. И в данной ситуации, самое главное – правильный настрой, а также проработка плана текста. То есть, и с данной проблемой можно побороться весьма быстро.
Возникновение страха перед выступлениями - это основной элемент препятствий, с которым непременно нужно будет бороться. Вполне очевидно, что если человек никогда не осуществлял таких выступлений, ему придется предварительно прорепетировать и проработать текст таким образом, чтобы он был интересен. Нередко страх возникает в тот момент, когда человек видит, что его в принципе никто не слушает. По сути, виноват текст, который составлен таким образом, что он просто является неинтересным окружающим людям. Соответственно, становится понятно, что для успешного выступления нужно не только самостоятельно настроиться, но еще и сделать все возможное, чтобы текст был логически правильно разбит, способствовал формированию определенного внимания граждан.
Что же касается предварительной репетиции, то рекомендуется осуществлять чтение с выражением перед зеркалом. Таким образом, вы сразу же сможете увидеть, как вы будете выглядеть в момент чтения лекции, а также сможете обратить внимание на то, какие именно предложения режут слух или же вовсе являются ненужными.
Есть масса вариантов борьбы с собственным страхом перед аудиторией. И если вы в действительности понимаете, что вам непременно нужно осуществлять мероприятия такого массового характера, то вам нужно начинать уже сегодня использовать определенные советы, которые смогут помочь вам сделать выступление бесстрашным и эффективным.
Для этого, лучше всего изучить варианты самоутверждения, получить определенную внутреннюю самоуверенность, после чего, вы сможете стараться осуществлять незначительные мероприятия перед маленькой аудиторией.
Семь советов о преодолении страха к выступлениям
Осознание психологического плана. Нужно принять за правило, что ничего не может быть такого, чтобы вы не смогли бы преодолеть. Также вы должны понимать, что бояться – нормально, и практически 9 человек из 10 боятся выступать на сцене, боятся публичных выступлений. Даже если выступление будет неудачным, вы все равно не будете сильно унижены, вас не расстреляют, и не повесят. А значит, вам непременно нужно осознать мысль о том, что публика может вас не принять. Именно такая подготовленность поможет вам нормально воспринять ту ситуацию, которая возникнет в аудитории. Отпустите свой страх, и вы получите перспективы идеальной свободы и отсутствия воздействия на вас реакции аудитории;
Визуализация. Помните о том, что первоначальная подготовленность имеет очень важное значение. Вам нужно предварительно представить картину своего выступления, причем постарайтесь сделать это в деталях. Обязательно убедите себя в том, что вы должны стоять в центре сцены, обязательно смотрите на аудиторию, имейте зрительный контакт, и тогда вы в действительности сможете завладеть аудиторией и получить определенное внимание. Многие психологи уверены в том, что визуально спрогнозированные образы достаточно часто сбываются. Поэтому, вам следует представлять идеальное выступление, центром которого являетесь именно вы;
Настроение положительного формата. Не наполняйте свое сознание негативными мыслями. Многие перед выходом на сцену думают исключительно о том, что они сейчас провалятся, что не получат желаемого результата. Вполне очевидно, что негативное настроение является основой проблемы. Даже если что-то пойдет не так, или же вы забудете умную мысль, все это не беда. Помните, что главное не полноценно уверенное общение, а живое. Оно воспринимается лучше, а значит, вы непременно сможете завладеть ситуацией и заинтересовать аудиторию. Ваши мысли перед выступлением должны быть исключительно позитивными. Вы должны убеждать себя в том, что сейчас все будет именно так, как вы мечтали, а может даже лучше. Вы должны увидеть себя в лучшем свете, а значит, именно такой подход непременно поможет вам получить преимущества идеально уверенного выступления. Настраиваясь внутреннее, вы получаете внешнее спокойствие;
Первоначальная подготовка и тренировка. Чаще всего провалы на сцене в процессе выступлений основываются именно на том, что человек не уделил достаточно значительного количества времени тренировкам и подготовкам. По сути, вы должны быть готовыми на все сто процентов, тогда вы будете уверенными в своем успехе. Сразу же нужно проработать свою речь. Причем не обязательно ее делать идеальной. Она просто должна отражать суть тех вещей, о которых вы должны рассказать, должна быть лаконичной и логически связной. Можно прибегнуть к помощи специалистов, которые помогут вам составить текст тезисно, что в дальнейшем поможет вам грамотно выступить. Обязательно с подготовленной речью потренируйтесь возле зеркала. Так, вы сможете увидеть, как вы выглядите в процессе чтения речи, сможете обратить внимание на осанку и мимику, а также если вы будете тренироваться вслух, то вы увидите, насколько правильно составлены ваши предложения;
Проведите первоначальную разведку. Чтобы минимизировать воздействие страха, вам нужно предварительно узнать, с какой аудиторией придется работать. Узнайте, что это за люди, какие они имеют профессиональные интересы, и почему они хотят посетить ваше выступление. Сбор такой информации позволяет в действительности оценить свои преимущества в данном аспекте, а также определить насколько внимательно будут вас слушать в вашем выступлении. Обязательно осуществите процесс полноценной подготовки доклада. У вас должно быть несколько полноценных распечаток с текстом. Причем, постарайтесь сделать текст крупным шрифтом, чтобы не было неловких пауз в момент, когда вы будете разбирать то или же иное слово. Поймите, что если люди решили посетить ваше выступление, то они имеют определенный интерес к вашей теме и к вам в принципе, а значит, вы должны сделать все возможное, чтобы данный интерес оправдать;
Нагрузки физического плана. Многие психологи уверены в том, что самым рациональным вариантом снятия страха является нейтрализация физическими упражнениями. Если у вас есть время сделать несколько приседаний или же подтягиваний, то осуществите такие действия. Ведь после этого будет произведен внутренний процесс нейтрализации выброса адреналина, и вы сразу же почувствуете себя более уверенным и бесстрашным. В тоже время не следует слишком усердствовать. Вы не должны выходить к людям запыхавшись или же потным. Везде важна золотая середина;
Милые секретики. Многие специалисты по психологии уверены в том, что для получения уверенности в процессе выступления нужно просто представить всех сидящих в зале пушистыми зверьками. Именно так вы получаете позитивный настрой. При этом, если аудитория почувствует, что вы видите в ней нечто интересное и милое, она ответит вам тем же. Соответственно, такой способ является одним из самых эффективных, и им непременно следует воспользоваться, особенно в том случае, если страх выступления надвигается на вас с момента, когда вы вышли на сцену.
Самые эффективные способы борьбы со страхом
Есть ряд секретов, которые должен знать каждый. Именно они имеют наиболее значимую эффективность:
Подготовленность. Если вы будете полноценно подготовлены к своей речи, если вы акцентируете заранее внимание на важных деталях и проработаете всю систему своей презентации, то поверьте, это поможет вам получить необходимую уверенность в своих действиях. То есть, именно грамотная подготовка позволяет стать более уверенным в том, что ваша речь будет эффективной, и залу она непременно понравится;
Настрой и внешний вид. Естественно, если вы будете выглядеть отлично, то и самочувствие будет у вас замечательным. Это станет неоспоримой основой некой внутренней уверенности. Помните, что вы должны быть изысканы и красивы, все на вас должно быть чистеньким и аккуратным, а настроение вы должны перед выступлением создать себе психологическим воздействием, убеждая себя в том, что у вас непременно все получится;
Репетиция. Вы должны предварительно провести несколько репетиций, чтобы в дальнейшем, вы уже знали, какая мимика будет оптимальной в той или же иной ситуации, какие движения руками лучше сделать, как стать, чтобы ваша поза была естественной и непринужденной. Дома нужно потренироваться перед зеркалом, тогда вы сможете правильно организовать всю структуру выступлений;
Будьте внимательны к аудитории. Во-первых, произведите первоначальный процесс изучения тех лиц, которые придут к вам на выступление. Во-вторых, подумайте, по каким причинам они посетят мероприятие. Ну, и конечно же, старайтесь устанавливать визуальный контакт. Если вы просто встанете на сцене, и скажите речь в пустоту, то и реакции никакой не будет. Если вы будете смотреть на своих слушателей, обращать внимание на их реакцию и делать соответствующие акценты на важных деталях своей речи, то и аудитория вам ответит определенным вниманием;
Визуализация успеха. Перед тем, как выйти на сцену, вы должны представить себе свое отличное выступление. Помните, что никто не является идеальным. И от вас не требуется, чтобы ваше выступление заворожило и не отпускало слушателей. Вы должны понимать, что все люди, и даже если вы изначально на первых минутах выступления будете немного не в себе, никто вас не осудит. Все прекрасно понимают, что существует страх аудитории и сцены, и что его непросто преодолеть. Поэтому, не концентрируйтесь на негативных моментах, напротив, делайте акцент на позитиве. На том, как вы сможете отлично выступить, какой для вас это большой опыт. Как важно для вас преодоление всех негативных моментов, которые могут возникнуть в процессе выступления и пр.
По сути, самое главное – правильно настроить себя. Самой распространенной ошибкой считается то, что человек изначально стремится сделать все идеальным, и перед выступлением начинает себя убеждать в том, что у него не получится сделать все именно так, как он планировал. Это является основой дальнейшего проявления страха, апатии и даже стресса. Чтобы такого не случилось, смотрите на свое выступление, как на определенную игру, в которой вам нужно просто пройти очередной тур. Поверьте, если вы будете мыслить позитивно, ваше настроение улучшится, а если вы еще проработаете грамотно свой внешний образ, то аудитория непременно воспримет вас крайне благоприятно.
Что нужно помнить при выступлении
Текст;
Внешний вид;
Формирование уверенного голоса
Самое главное, чтобы вы знали текст, а он был изначально проработан именно для публичного выступления. Если вы выступаете первый раз, лучше исключить шутки и сарказм, так как это может иметь негативное воздействие на публику. Обязательным условием является знание текста, а также его тезисное определение. Непременно нужно предварительно проработать текст так, чтобы вы знали, какая мимика должна сопутствовать тем или же иным словесным выражениям.
Что касается внешнего вида, то вы непременно должны быть одеты аккуратно, чисто и стильненько. Помните о том, что внешний вид в данном вопросе играет очень важное значение. И именно он определяет первоначальное воздействие на публику. Если вы желаете, чтобы публика восприняла вас отлично, то непременно следует сделать стрижку или же прическу, маникюр, макияж и пр.
Дома обязательно нужно проработать выступление с позиции становления голоса. Помните о том, что если вы будете говорить слишком тихо, а слова будете высказывать неразборчиво, то никто не будет вас слушать, а значит, вы не сможете завладеть вниманием аудитории. Голос должен быть «командным» - громким и уверенным. Тогда, внимание аудитории вам гарантировано.
Запомните также следующее:
Каждый человек, который впервые выходит на сцену, непременно волнуется. Волнение является нормальным, и оно воспринимается нормально окружающими. Каждый человек, сидящий в зале, прекрасно понимает, что возможно, вы выступаете впервые, именно по этой причине, вам сразу же простятся определенные оплошности. Ведь многие сталкивались с подобными ситуациями и знают обо всех сложностях выступлений;
Основным врагом выступающего человека является переизбыток негативных эмоций и волнение. Чем больше вы волнуетесь, тем более неуверенным и непродуманным будет ваше выступление. Именно по этой причине, становится понятно, что вам нужно в обязательном порядке успокоиться, подумать о чем-то приятном и настроить себя исключительно на позитив;
Запомните также то, что страх сцены и выступления абсолютно нормальный. Продумайте, чего именно вы боитесь в данной ситуации. После чего, мысленно проработайте проблему и отпустите ее. Многие психологи говорят о том, что такой подход к страху обеспечивает идеальное восприятие сцены и публики в дальнейшем;
В обязательном порядке представляйте свое успешное выступление. Помните, что визуализация способна творить чудеса. Осознав, что выступление может быть позитивным и интересным, вы постараетесь подсознательно сделать его именно таким. Обязательным ключом к успеху считается позитивный настрой. Убеждайте себя в том, что у вас непременно все получится, и поверьте, такое настроение поможет вам справиться с многочисленными страхами и апатией;
Следует готовиться и тренироваться. Помните о том, что только подготовленный человек может чувствовать себя уверенно, может ответить на определенные вопросы, которые возникают у слушателей и пр.
Что не нужно делать при публичном выступлении
Существует также некоторый перечень ограничений, к которым также следует в определенной степени прислушаться. Во-первых, запомните, что использовать стимуляторы в виде энергетиков или же алкоголя перед осуществлением выступления – нельзя. Так вы только потеряете аудиторию, а не привлечете внимание и не успокоитесь. Не следует напиваться успокоительным, так как по сути, вы потеряете энергетику своего выступления, что также будет иметь крайне негативные последствия. Аудитория любит прямое и непосредственное общение. А значит, нужен визуальный контакт, нужно чувствовать настроение слушателей и пр.
При проработке текста вам непременно нужно исключить из него профессиональную терминологию, если аудитория не будет иметь глубоких познаний в данной области. Или же если вы используете такую терминологию, то нужно давать ее расшифровку. Обязательным условием является разбивка темы на определенные блоки, и выделение из текста самых интересных моментов. Только подготовка текста позволит вам получить идеальное взаимодействие с аудиторией. Помните также то, что если ваш текст будет иметь в своем составе слишком много непонятных толкований, то в данной ситуации люди просто перестанут вас слушать, так как им будет неинтересно. Соответственно, такие трактовки из своего текста лучше исключить.
Рекомендуем вам также просмотреть интересное видео по вопросу преодоления страха публичных выступлений.
